Ansiedade

A ansiedade é uma emoção motivada pela preocupação, nervosismo e receio, que prepara o organismo para responder a uma ameaça. Pode manifestar-se através de sintomas físicos, como é o caso das palpitações ou dificuldade na respiração e controlo da mesma, mas também emocionais, como é o caso do medo constante ou receio em realizar determinadas atividades que até então faziam parte do seu dia a dia. Pode ainda manifestar-se nos seus comportamentos, ao evitar situações sociais ou profissionais. No caso de sentir ansiedade em níveis moderados, a ansiedade pode não ser um problema, se ajudar a manter a atenção e a reagir a desafios que lhe sejam propostos. Torna-se um problema quando é desproporcional à situação que se está a viver, ou no caso de ser persistente e limita a sua vida quotidiana. A distinção entre sentir uma ansiedade saudável e ter uma perturbação de ansiedade, baseia-se na duração, na intensidade dos sintomas e no impacto que esta tem no seu dia a dia.

Quando a ansiedade se torna persistente e desproporcional às situações, pode evoluir para uma perturbação. As mais comuns são:

• Perturbação de ansiedade generalizada: preocupação excessiva e dificuldade em controlar vários aspetos do dia a dia.
• Perturbação de pânico: crises súbitas e intensas de medo, acompanhadas de sintomas físicos.
• Ansiedade social: medo marcado por viver situações sociais ou de ser julgado ou avaliado pelos outros.
• Fobias: medo intenso de um objeto ou situação concreta.
• Ansiedade de desempenho: ansiedade associada a situações de avaliação ou exposição.

Saiba mais sobre as perturbações de ansiedade e como são identificadas.

Os sintomas de ansiedade variam de pessoa para pessoa e podem surgir isolados ou em conjunto, saiba mais sobre cada um deles.

• Psicológicos: preocupação constante, pensamentos repetitivos ou catastróficos de situações hipotéticas, sensação de medo ou inquietação, irritabilidade e dificuldade de concentração.
• Físicos: tensão muscular, palpitações, falta de ar, tremores, fadiga e dificuldade em dormir.
• Comportamentais: evitar situações, pessoas ou locais, e necessidade frequente de procurar aprovação.

Se se identifica com algum ou vários destes sinais ao longo do tempo, procure ajuda profissional. Descubra como identificar estes sintomas no seu corpo.

Sintomas Físicos da Ansiedade

De forma a identificar sintomas relacionados com a ansiedade no seu organismo, deve estar atento a: batimento cardíaco acelerado, respiração rápida ou sensação de falta de ar, tensão muscular, tonturas, alterações digestivas e suores. Estes sintomas devem ser avaliados por um médico para excluir outras causas. Saiba mais sobre sintomas físicos da ansiedade neste artigo.

Sintomas de uma Crise de Ansiedade

Uma crise de ansiedade é um episódio de ansiedade intensa que surge de forma súbita e atinge o pico em minutos. Os sintomas mais frequentes incluem palpitações, falta de ar, aperto no peito, tremores, tonturas e medo intenso de perder o controlo das suas emoções. Apesar de ser um momento assustador e apavorante, uma crise tende a passar sozinha. No entanto, se os sintomas forem novos, muito intensos ou incluírem dor no peito, procure ajuda médica através do contacto do SNS 24 (808 24 24 24) ou, em caso de emergência, 112. Leia o nosso artigo sobre Ataques de Ansiedade e saiba como atuar perante esta situação.

Na maior parte dos casos, a ansiedade não tem uma só causa. É o resultado da combinação de vários fatores, alguns deles podem ser causados por exigências profissionais ou académicas, problemas de saúde, acontecimentos de vida mais difíceis ou experiências traumáticas, ou até mesmo predisposição genética. No entanto, também pode estar associada a outras condições psicológicas que merecem a sua atenção.

A ansiedade tem tratamento e pode devolver-lhe a qualidade de vida que precisa. A psicoterapia é uma intervenção eficaz e baseada em evidência científica que ajuda a compreender os padrões emocionais que mantêm a ansiedade e a desenvolver ferramentas de autorregulação.

Na Mindpoint, o acompanhamento em consulta da ansiedade é adaptado a cada pessoa e ao seu ritmo. No seu dia a dia, pode adotar algumas estratégias que vão ajudar a reduzir os sintomas:

• Manter horários regulares de sono e de alimentação.
• Praticar exercício físico com regularidade.
• Aprender e executar técnicas de regulação emocional, como o controlo da respiração diafragmática.
• Moderar o consumo de cafeína e álcool.

Saiba mais como controlar a ansiedade no seu dia a dia. Em alguns casos, pode ser necessária a indicação do uso de medicação, mas nunca se automedique, apenas faça a toma após avaliação médica. Descubra mais sobre os medicamentos para a ansiedade.

Se sente que a sua ansiedade está a manifestar-se através da dificuldade em desligar do trabalho, sensação constante de alerta, irritabilidade, cansaço mental ou medo de falhar, fale com um especialista e marque uma consulta de ansiedade. Muitas pessoas convivem com estes sinais durante meses ou anos sem procurar ajuda, acabando por piorar a situação de saúde.

Se sente que a ansiedade está a interferir com a sua vida, quer seja a nível pessoal, profissional ou relacional, não espere que estes sintomas agravem. A intervenção numa fase inicial faz toda a diferença e evita que a ansiedade se torne mais intensa ou limitante para o paciente.

Na Mindpoint, pode encontrar psicólogos certificados pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, em consulta de ansiedade em formato online ou presencial, que vão ajudá-lo a reencontrar o seu estado emocional equilibrado e saudável.

A ansiedade é uma resposta natural do organismo a situações de stress ou ameaça. Torna-se um problema quando é intensa, frequente ou interfere com o dia a dia, o sono, o trabalho ou as relações. Nesses casos, é importante procurar apoio profissional.

A ansiedade está mais associada a uma preocupação, medo e antecipação constante, enquanto que a depressão se relaciona com tristeza profunda, desmotivação e perda de interesse. Apesar de diferentes, podem coexistir e devem ser avaliadas por um profissional. Saiba mais sobre a depressão.

A ansiedade, enquanto emoção, não desaparece por completo, nem deve, na medida em que tem uma função protetora para a pessoa. As perturbações de ansiedade, no entanto, podem ser tratadas! Com o acompanhamento adequado, muitas pessoas conseguem reduzir os sintomas e recuperar a qualidade de vida. Algumas estratégias pessoais podem ajudar em casos ligeiros, mas quando os sintomas persistem ou limitam o seu dia a dia, o apoio profissional faz toda a diferença.

Sim. A ansiedade pode ser tratada com acompanhamento psicológico, que ajuda a compreender os fatores que a mantêm e a desenvolver estratégias de regulação emocional. Em alguns casos, pode também ser indicada avaliação médica para apoio farmacológico.

Deve procurar ajuda quando a ansiedade começa a limitar a sua vida pessoal, profissional ou relacional, ou quando os sintomas persistem ao longo do tempo. Quanto mais cedo iniciar acompanhamento, maiores são as hipóteses de recuperação e bem-estar. Intervir de forma antecipada pode ser fulcral para a sua recuperação.